Dieta detox para emagrecer rápido

Dieta detox para emagrecer rápido

É uma crença comum que uma dieta detox é uma coisa que se faz apenas uma vez e dura de 24 horas a várias semanas. Mas não há nenhuma razão para não desintoxicar seu corpo de forma contínua. Isso faz sentido, já que você ingere toxinas todos os dias, até que elas se acumulem a ponto de causar problemas. Ao eliminar toxinas todos os dias você mantém seu corpo se sentindo bem, e reduz a chance de desenvolver grandes problemas por causa do seu nível de toxinas. Descubra aqui como fazer uma dieta detox com dicas simples e curiosas para o seu dia a dia.

Por que nem todas as receitas para emagrecer funcionam?

A resposta para a pergunta desse tópico é bem simples: a sua relação com a comida é emocional e não racional. Nós não comemos por lógica, mas por necessidade e vontade.

É justamente essa necessidade que faz com que algumas pessoas busquem por saídas mirabolantes sobre como emagrecer, sem necessariamente se relacionar bem com a comida.

Outro fator que também leva aos resultados drásticos dessas dietas é que a quantidade de calorias ingeridas é menor do que a quantidade de calorias gastas, mas sem uma ingestão correta de nutrientes.

Explicando melhor, essas dietas comerciais que prometem emagrecer rápido realmente fazem isso porque são muito restritivas, mas isso não significa que você está comendo bem e corretamente.

O resultado, no final do processo, é um emagrecimento maior em pouco tempo e em grande volume, mas sem agregar saúde para seu organismo. Consequentemente você não aprenderá a comer bem depois desse tempo e o corpo reage de forma contrária assim que a dieta é eliminada da sua rotina. O motivo? O que expliquei no primeiro parágrafo desse tópico: a sua relação com a comida é emocional e não lógica.

Suco Detox com Laranja

Hoje separamos receitas de sucos detox com laranja, confira:

Suco Detox com Laranja, Limão e Alface
Ingredientes
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
1 limão pequeno
½ copo de água

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba imediatamente.

Suco Detox com Laranja, Couve e Gengibre
Ingredientes
2 laranjas descascadas
3 folhas de couve bem lavadas
1 pedaço de gengibre
1 litro de água

Modo de Preparo
Corte a laranja em pedaços e retire as sementes. Depois coloque juntamente com os demais ingredientes no liquidificador e bata. Sirva bem gelado.

Suco Detox com Laranja, Cenoura, Couve, Maçã e Mamão
Ingredientes
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1/2 cenoura média crua
4 folhas de couve-manteiga
1/2 maçã
1/4 de mamão papaia

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e sirva em seguida.

Suco Detox com Laranja, Cenoura, Maça e Limão
Ingredientes
2 laranjas
4 cenouras
1 maçã
1 pedaço de gengibre
Suco de 1 limão
1/2 de copo (100 ml) de água

Modo de Preparo
Descasque as laranjas. Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe se necessário, e sirva em seguida.

Suco Detox Rosa
Ingredientes
50 ml de suco de laranja
1 colher (sopa) de morangos picados
1 colher (sopa) de beterraba crua
1 colher (sopa) de goji berry
150 ml de água ou água de coco

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Adicione pedras de gelo e sirva.

Dúvidas Frequentes Sobre a Dieta Detox

Quais são os alimentos permitidos na Dieta Detox?
Chás, frutas, hortaliças, legumes, grãos, sementes, carnes magras, ovos caipira, castanhas, azeite, grãos integrais, água e sucos naturais.

Quais são os alimentos proibidos?
Alimentos industrializados, açúcar, embutidos, processados, massas, laticínios, defumados, carnes vermelha, farinha de trigo, café, alimentos que contêm glúten e bebidas alcoólicas.

Posso substituir refeições pelo suco detox?
Sim, porém isso deve ser acompanhado por um nutricionista.

Quantas vezes ao dia posso tomar o Suco Detox?
O ideal é 3 vezes por dia, de preferência em jejum, a tarde e a noite. Cerca de 1 litro.

Os ingredientes precisam ser orgânico?

Não é obrigatório, porém eles são os mais recomendados para sua saúde.

Posso adoçar o Suco Detox?

Não é recomendado, porém se sentir necessidade, opte por alternativas mais saudáveis como mel ou açúcar mascavo. Açúcar refinado e adoçantes devem ser evitados.

Posso tomar o suco durante as refeições?
Sim, sem nenhum problema.

Posso coar o Suco Detox?
Não é recomendo, pois assim ele perde as fibras.

Posso tomar o suco detox durante a gravidez?
Não é recomendado, para maiores informações, consulte seu ginecologista.

Posso tomar o suco durante o período de amamentação?
Não! O suco detox possui ingredientes termogênicos que aceleram o metabolismo e também o batimento cardíaco, por isso não é recomendado para quem está amamentando.

Pessoas com gastrite ou outros problemas estomacais podem tomar o suco detox?
Não é recomendado. Isso porque a maioria das receitas possuem alimentos cítricos que podem prejudicar quem sofre com esses problemas.

Posso tomar o suco detox junto com algum remédio para emagrecer?

Não é recomendado. Porém, se for fazer isso, procure orientação médica antes.

Dieta detox para desinchar

Dieta detox para desinchar

Muita gente pensa que alimentação detox é sinônimo de dieta radical, restritiva e cheia de ingredientes malucos.

A nutricionista Rosi Frizzo Feliciano esclarece: a detoxificação, ou simplesmente detox, é uma técnica da nutrição funcional cujo objetivo é ajudar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde.

“Com o padrão de vida atual, baseado em uma alimentação pobre em vitaminas e rica em hormônios, agrotóxicos, aditivos alimentares, açúcar, gordura e uso abusivo de medicamentos, estamos constantemente expostos a substâncias prejudiciais, que comprometem o bom funcionamento do corpo.”

Alimentos permitidos na Dieta Detox

O cardápio da dieta detox é completamente natural com chás, frutas, hortaliças, legumes, grãos, sementes, carnes magras, ovos caipira, castanhas, azeite, grãos integrais, água e sucos naturais. De preferência frutas, legumes e verduras orgânicas.

Alimentos proibidos na Dieta Detox

A ingestão de alguns alimentos durante a dieta não é aconselhável, dentre eles estão alimentos industrializados, açúcar, embutidos, processados, massas, laticínios, defumados, carnes vermelha, farinha de trigo, café, alimentos que contêm glúten e bebidas alcoólicas.

Essa é uma dieta muito utilizada em períodos pós festas, onde geralmente acabamos exagerando no consumo de bebidas alcoólicas e alimentos calóricos. E com seu poder desintoxicante, a Dieta Detox ajuda a eliminar as toxinas acumuladas em nosso organismo, que não são eliminadas naturalmente.

Perguntas Recorrentes

Leitoras do meu site me mandam e-mails frequentes com diversas perguntas, sendo estas relacionadas a dieta Detox, preparei uma lista com grande parte destas perguntas, veja a seguir:

Quais tipos de frutas e hortaliças possuem baixo índice glicêmico?
As frutas de baixo índice glicêmico são principalmente as frutas vermelhas e rochas (morango, blueberry, acerola, dentre outras). O açaí também possuí baixo índice glicêmico quando puro. Já as hortaliças todas possuem baixo índice glicêmico no geral: folhas (alface, acelga, couve, etc), couve-flor, brócolis. Elas também são ricas em vitaminas diversas que contribuem para um bom funcionamento do corpo e fibras para o bom funcionamento do intestino.

O Detox pode trazer quais benéficos para o organismo, além de melhorar o sono, o humor e o stress?
Um Detox com alimentos estratégicos alinhado com o que chamo de boa ciência do emagrecimento (estudos de elevado nível de evidência científica das maiores universidades do mundo) pode de fato trazer uma melhora no sono, humor, diminuição de stress, aumento dos níveis do nível de energia e disposição além de regular os hormônios que estão desregulados com a má alimentação atual.

O que está “limpeza metabólica” realiza no organismo?
A limpeza metabólica promovida por um Detox alinhado com a ciência dentro de uma alimentação estratégica basicamente regula os níveis hormonais melhorando o metabolismo. Para ficar mais fácil eu gosto de comparar nosso metabolismo com uma caixa dágua que está suja no começo. Com um detox correto ela desentope e a água volta a circular livremente, a pessoa perde peso, fica mais disposta, ganha energia, melhora o sono, dentre outros benefícios.

Quais os principais hábitos devem ser criados manter uma alimentação correta confirme o dia-a-dia?
O principal hábito é de manter o comprometimento com sua saúde. Não se trata só de emagrecimento, mas de prevenir doenças como diabetes e obesidade (que é doença). Evitar alimentos industriais, evitar farináceos de trigo (pães, massas), evitar refrigerantes e alimentos lights. Fazer atividade física também é muito importante.

Quais os piores alimentos que elevam a insulina no sangue? E quais a diminui?
Os que mais elevam são: farináceos de trigo (pão integral, comum, massas, biscoitos diversos), açucar (doces, sorvetes), alimentos lights (que contém açucares disfarçados como a maltodextrina), dentre outros. Os que diminuem a insulina no sangue são as gorduras saudáveis (óleo de coco, abacate, ovos, dentre outros) e também as proteínas de alto valor biológico (carnes, peixes, dentre outros).

Finalizando, a grande maioria das dietas detox são dietas para emagrecer, da moda, e não se sustentam.

Por outro lado já existem propostas em usar uma dieta detox que esteja alinhada com a boa ciência pra fazer uma limpeza metabólica inicial.Um detox que em seguida utiliza a alimentação estratégica para a manutenção da saúde, da perda de peso sustentável tornando possível emagrecer e permanecer magra ao longo da vida.

Agora, convido você a colocar em prática tudo que conversamos aqui!

Dieta detox o que comprar

Dieta detox o que comprar

A Dieta Detox baseia-se no consumo de frutas, hortaliças, água e suchás, misturas de sucos e chás. Seus seguidores acreditam que o consumo destes alimentos ajuda no funcionamento dos rins e fígado e com isso promove a eliminação de toxinas acumuladas no organismo. É recomendada para eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de festas e eventos em que geralmente excessos são cometidos devido ao elevado consumo de bebidas alcoólicas e preparações calóricas.

Tempo de dieta detox: Pode variar de 1 a 2 dias, período em que somente líquidos são permitidos, ou até mesmo se estender por 1 semana.

Cardápio sugerido: Para no máximo 2 dias, a dieta detox prioriza o consumo exclusivo de líquidos, como sopas, sucos e chás que possuem efeito diurético e consequentemente favorecem a eliminação de toxinas através da urina. Ao seguir a dieta por 3 dias ou mais, recomenda-se a inclusão de alimentos sólidos como leite ou iogurte desnatado, filé de frango, peixe, frutas, legumes e verduras.

O consumo de água e água de coco também é estimulado durante a dieta, pois são responsáveis por manter o corpo hidratado e favorecer o equilíbrio de eletrólitos.

Quem pode fazer uma dieta detox

Se você tem sintomas como cansaço excessivo, insônia, dificuldade de digestão, mau funcionamento do intestino, excesso se gases, retenção de líquido, falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso, vale a pena experimentar a detox.

Benefícios da dieta detox

Para ajudar o organismo na tarefa de eliminar as toxinas, é preciso ingerir os alimentos corretos e abrir mão daqueles que prejudicam ainda mais o processo. “A dieta detox evita a entrada de toxinas e estimula a saída. Ela ajuda no bom funcionamento do intestino, que forma uma barreira e age como um filtro, impedindo que as toxinas cheguem ao fígado. Assim o fígado não fica sobrecarregado e consegue trabalhar da forma correta, fazendo com que as toxinas fiquem solúveis na água, para serem eliminadas”, explica.

Lista de alimentos

Alimentos proibidos: industrializados, farinha branca, açúcar, sal, café, carnes vermelhas, defumados, laticínios, embutidos, massas, bebidas alcoólicas e alimentos que contêm glútem. Também é recomendável não utilizar papel filme nem papel alumínio, descartar medicamentos que não sejam estritamente necessários, dormir bem, não se estressar, não fumar, evitar o uso do micro-ondas e de produtos de limpeza e cosméticos muito fortes.

Alimentos permitidos: frutas, legumes e verduras 100% orgânicos, grãos integrais, castanhas, sementes, leguminosas, ovos caipiras, azeite, óleos extra-virgens e chás. Além de beber muita água, sempre, e praticar exercícios físicos. “O ideal é fazer um período de desintoxicação entre sete e 10 dias. No início é natural que haja enjoo, acne, dermatite e dor de cabeça. Isso acontece porque há muitas toxinas saindo do corpo. Passada essa primeira fase, não é preciso ser tão radical, mas apenas manter a boa alimentação com moderação e equilíbrio”, afirma a nutricionista.

Suco Detox: Emagrece?

O excesso de frutose também acaba forçando o fígado a trabalhar bastante, convertendo parte dela em triglicerídeos, que acaba engordando e inflamando o seu corpo.
Por outro lado usar frutas de baixo índice glicêmico com algumas hortaliças (como por exemplo limão e couve) pode ter um efeito benéfico interessante e até ajudar o organismo a limpar o seu metabolismo.

A proposta da dieta detox de uma forma geral é à base de sucos e hortaliças e não existem critérios mais detalhados na associação dessas frutas com hortaliças (carboidratos fibrosos).
Então, concluindo: a dieta detox convencional pode até funcionar a curto prazo mas isso não resolve o problema, causando uma frustração ao tentar emagrecer com saúde e de uma forma definitiva.

Você precisa de uma alimentação que funcione no seu dia a dia e criar novos hábitos para manter essa alimentação ao longo da vida, que eu chamo de alimentação inteligente ou estratégica.

O Plano Detox

Programa de Emagrecimento e Manutenção de Peso através da Desintoxicação, é um método que trabalha com base na Alimentação Saudável e Desintoxicação do Corpo para destravar a Queima Natural de Gordura.

O método exclusivo foi desenvolvido por mim, Plano Detox Rosi Feliciano! Sou especialista em Emagrecimento e Perda de Peso através da boa alimentação e práticas Saudáveis!

Eu conseguiu emagrecer 43Kg em Apenas 6 meses, com esse programa! Ele também foi testado no meu marido, Michael, que eliminou 53Kg em Apenas 7 meses, e em 10.297 alunos que estão participando atualmente do método!

O que está incluído no Plano Detox?
Você terá acesso a um conteúdo valioso, com informações relevantes e certeiras, que foram reunidas após muitas pesquisas e estudos!

Guia Comece Por Aqui
Um Guia Passo a Passo que vai te explicar direitinho cada Etapa do Programa

Cardápio Ultra Detox
Cardápio montado e pronto para você começar a primeira etapa do método

Ebook Tudo Sobre Detox
Livro digital com as informações que você precisa ter conhecimento para ter sucesso no
emagrecimento

Tabela de Desintoxicação
Uma tabela para analisar o seu caso e determinar a gravidade da sua intoxicação

Tabela de Planejamento
Tabela simples para organização de todo o seu processo de perda de peso

Ebook 101 Receitas Detox
101 receitas para dar mais gostinho e prazer ao seu período durante o Plano Detox
Você encontrará no Plano Detox, passos simples e práticos que vão te guiar para a conquista do Peso Ideal.

O programa é divido em 04 etapas iniciais, seguidas pela etapa 05 que é o Ciclo Detox, que pode ser feito sempre que necessário.

Etapa 01 – Cardápio Ultra Detox
A primeira etapa do programa, é um cardápio de 14 dias, com alimentos detox estratégicos para uma SUPER desintoxicação.

Nesses primeiros dias, o corpo consegue eliminar uma GRANDE quantidade de substâncias que estão dificultando a perda de peso.

Etapa 02 – Tudo Sobre Detox
Na segunda etapa, teremos em mãos um conteúdo rico, com as mais relevantes informações sobre Desintoxicação.
Somente o que você realmente PRECISA saber sobre Detox está nesse livro digital.
São dicas fundamentais para se alcançar o peso ideal!

Etapa 03 – Tabela de Desintoxicação
Com essa tabela super prática e simples, será possível encontrar o número de dias que deve ser feito o seu primeiro Ciclo Detox.

Etapa 04 – Tabela de Planejamento
Depois de conhecer as informações necessárias (Tudo Sobre Detox), saber quantos dias deve durar o seu primeiro Ciclo Detox (Tabela de Desintoxicação), chegou a hora do planejamento.

Nessa tabela fácil você vai montar e organizar o seu primeiro Ciclo Detox.

Essa etapa é fundamental para evitar futuros “deslizes”!

O Ciclo Detox (Etapa 05)
Na última etapa, será colocado em prática o seu primeiro Ciclo Detox!

Tudo o que você planejou e programou com a ajuda das outras etapas, será colocado em prática aqui!

Nesse período você além de colocar em prática o que foi programado, seguirá também as recomendações do ebook Tudo Sobre Detox.

Quando terminar o período, caso seja necessário, você pode fazer novamente uma autoavaliação na Tabela de Desintoxicação, e iniciar um novo Ciclo Detox.

Você poderá fazer os Ciclos sempre que quiser e for necessário. Eu utilizo esse método até hoje, e sempre que é preciso, começo um novo Ciclo!

A cada novo ciclo, a queima de gordura é potencializada em nosso organismo, até que o objetivo de Emagrecimento seja alcançado!

No Plano Detox você também vai encontrar um livro digital com 101 Receitas Detox.

Esse ebook vai ser excelente para te ajudar a montar os seus ciclos e também a ter opções saudáveis e de baixa caloria para os seus períodos de pausa.

06 Bônus Incríveis do Plano Detox
Também estou disponibilizando (por tempo LIMITADO) 06 Bônus Incríveis para alavancar ainda mais o seu objetivo!

Bônus 01 – Ebook 20 Alimentos que Queimam Gordura
Nesse livro digital, você vai conhecer mais 20 alimentos poderosos, que você pode e DEVE incluir sempre na sua alimentação.

Use e abuse deles para acelerar a sua Queima de Gordura!

Bônus 02 – Ebook 20 Alimentos Poderosos Contra Doenças
Alimentos essenciais para uma vida mais longa e saudável. Você também deve incluí-los em suas refeições diárias SEMPRE!

Bônus 03 – Lista de Compras
Uma lista com opções diversificadas para sua alimentação, vai te ajudar e proporcionar mais organização na hora de ir as compras!

Bônus 04 – Ebook Detox na Manutenção de Peso
Muitas pessoas que conseguem alcançar o Peso Ideal, tem dificuldades para se manter lá.

Esse livro digital vai ser fundamental para você nessa fase, dando dicas e informações para evitar que você volte a engordar.

Bônus 05 – Ebook 35 Sucos Verdes Especiais
Você vai entrar nesse livro digital, 35 receitas de sucos verde para aliviar os sintomas de diversos problemas pontuais como: Retenção de Líquidos, TPM, Insônia, Falta de Energia e etc.

Bônus 06 – Grupo Exclusivo para Alunos

No Plano Detox você terá acesso a um grupo no Facebook Exclusivo e totalmente restrito somente para alunos. Lá você poderá ouvir e compartilhar sua experiência com pessoas que estarão passando pelo mesmo processo.

Como Participar do Plano Detox?
Todo o material do programa é digital, você terá acesso online aos ebooks e informações. Podendo acessar tudo no seu computador, tablet e celular!

O acesso a esse conteúdo é ETERNO, depois de adquirir você sempre vai poder ler as informações do programa e suas futuras atualizações.

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Benefícios do Pilates na Terceira Idade

Benefícios do Pilates na Terceira Idade

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.

Os Principais Problemas da Terceira Idade

A maioria da população da terceira idade começa a apresentar falta de equilíbrio, involução motora decorrente do processo de envelhecimento bem como as disfunções e doenças que são vistas como causas da dificuldade ou incapacidade de manter o equilíbrio.

Este déficit de equilíbrio pode levar a queda, o que em pessoas idosas é uma causa crescente de lesões, custos de tratamento e morte. As conseqüências das lesões sofridas em uma idade mais avançada são mais graves do que entre pessoas mais jovens.

Esse déficit de equilíbrio não está apenas associado a questões neurológicas ou de labirinto. Em alguns casos está relacionado a questões posturais (deslocamento de centro de equilíbrio) posturas cifóticas/lordóticas, escolioses ou também a falta de alongamento muscular e força.

Essas alterações mudam a marcha dos idosos, que acaba tendo uma tendência de flexão de tronco por fraqueza dos músculos estabilizadores/extensores da coluna levando ao encurtamento de musculatura anterior, dificultando a marcha e trazendo ainda mais desiquilíbrio e insegurança.

Dentro da marcha os movimentos de perna também acabam sendo prejudicados. A ativação de músculos de flexão de quadril, extensão de joelho e doriflexão acabam enfraquecidos e encurtados aumentando tais quadros na população da terceira idade.

Nesse caso não estamos entrando em detalhes de tipos de marcha específicos ou marcha patológica, e sim características mais encontradas nos idosos, o que não é padrão. Tudo depende do encontrado na avaliação, assim como fraquezas, alterações posturais, instabilidades, déficts de equilíbrio entre outros.

Em consequência da fraqueza muscular e da falta de atividades, manter posturas sentadas e deitadas por um tempo prolongado levam ao aumento de posturas erradas da coluna e do encurtamento muscular.

Assim dificultam a flexibilidade e também a diminuição da massa muscular/tônus, deixando um idoso com um músculo mais flácido e fraco aumentando posturas erradas da coluna e limitando muitas vezes suas atividades por não ter resistência e força, levando a um ciclo ainda mais de inatividade nas pessoas de terceira idade.

Os Principais Benefícios do Pilates Para a Terceira Idade

Confira quais são os principais benefícios do pilates para a terceira idade.

Melhora da função ao caminhar

A capacidade em realizar diferentes movimentos da vida diária, principalmente a marcha, e melhorar a aptidão física é determinada pelo fortalecimento muscular adequado juntamente com a mobilidade articular que diminui o aparecimento de artrose, melhora da lubrificação articular e controle de possíveis dores. A mobilidade que o Pilates na terceira idade trás é fantástica.

Dor nas costas incapacitante no idoso

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que 80% da população sofrerá pelo menos uma vez na vida algum episódio de dor nas costas, podendo ter como diagnóstico: protrusão discal, hérnia de disco, lombalgia, discopatia degenerativa, artrose, dentre outros.

Esse resultado é decorrência da falta de exercícios físicos específicos, posturas inadequadas e fraqueza muscular que causam instabilidade e dor na coluna vertebral, principalmente na região lombar e cervical.

Os exercícios de Pilates para idosos de ambos os sexos, apresentam uma importante contribuição no fortalecimento de musculaturas que protegem a coluna vertebral, como o transverso do abdômen, multífidos e paravertebrais que auxiliam numa melhor estabilidade da coluna vertebral e consequentemente reduzem as dores nas costas. Em consequência disso, a postura é melhorada, trazendo melhor alinhamento corporal, o que proporciona maior segurança no caminhar.

Prevenção de quedas

Os exercícios do método Pilates na terceira idade oferecem outras vantagens incluindo mobilidade na coluna vertebral e articulações, melhora da propriocepção, equilíbrio e treinamento de coordenação. Idosos que incluírem exercícios baseados no método Pilates serão beneficiados na realização de suas atividades diárias, com segurança nos movimentos, maior percepção do corpo, melhor sustentação dos membros e assim, prevenir instabilidades que levam às quedas.

Outros benefícios

Com a prática do Pilates na terceira idade, é possível obter um progresso de força muscular para prevenção problemas na coluna, tornando uma peça fundamental no pós-tratamento para coluna vertebral, além de manter os ossos mais fortes reduzindo os riscos de osteoporose, quedas e fraturas.

Outros benefícios que o Instituto Pilates proporciona é a conscientização postural junto à prática de exercícios físicos específicos associados ao equilíbrio, concentração e mobilidade articular encorajando-os a realizarem movimentos livres desde os mais simples até os mais complexos.

Sintomas da Menopausa Precoce

Sintomas da Menopausa Precoce

Menopausa é o período fisiológico após a última menstruação espontânea da mulher. Nesse espaço de tempo estão sendo encerrados os ciclos menstruais e ovulatórios. O início da menopausa só pode ser considerado após um ano do último fluxo menstrual, uma vez que, durante esse intervalo, a mulher ainda pode, ocasionalmente, menstruar.

Esse tempo de transição que antecede a menopausa é chamado de climatério. Ele representa a passagem da fase reprodutiva da mulher para a não reprodutiva. O organismo deixa de produzir, de forma lenta e gradativa, os hormônios estrogênio e progesterona.

A menopausa é mais um estágio na vida da mulher. Nesse período ocorrem transformações no organismo feminino, que aumentam a possibilidade de aparecimento e agravamento de doenças.

Não há uma idade exata para a menopausa: ela varia de mulher para mulher. Em média, ocorre entre os 45 e 55 anos. Pode acontecer antes dessa fase, de forma espontânea ou cirúrgica – a chamada menopausa precoce. A menopausa cirúrgica ocorre após a retirada dos ovários ou do útero. Quando aparece após os 55 anos, é intitulada menopausa tardia.

O que é menopausa precoce?

A maioria das mulheres entra na menopausa “natural” entre os 45 e 55 anos. A média é 51 anos de idade. Quando a menopausa surge antes dos 40 anos, dizemos que a mulher teve uma menopausa precoce, pois seus ovários entraram em falência mais cedo do que o habitual.

Ao contrário dos homens que produzem espermatozoides durante toda vida, as mulheres já nascem com uma quantidade contada de folículos ovarianos, que são os precursores dos óvulos. Em média, a mulher inicia a vida com 300 a 400 mil folículos ovarianos. Apesar de só liberar um óvulo por ciclo menstrual, o processo de maturação deste óvulo envolve o desenvolvimento de vários folículos ao mesmo tempo. No fim do processo, apenas um dos vários folículos torna-se maduro, dando origem ao óvulo. O restante involui e é desprezado pelo organismo.
Durante os 30 ou 40 anos de período fértil, a mulher consome todos os seus folículos, entrando na menopausa no momento em que já não possuir mais reserva de folículos ovarianos. Quando os ovários param de trabalhar, a mulher deixa de produzir hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona, e deixa de ovular, tornando-se infértil.

Além de lidar com os sintomas típicos da menopausa, como fogachos, secura vaginal e alterações de humor, muitas mulheres submetidas à menopausa precoce têm de lidar com problemas emocionais importantes, principalmente se uma gravidez ainda estava nos seus planos. Mulheres ainda sem filhos que recebem o diagnóstico de menopausa precoce podem ficar emocionalmente devastadas.

Sintomas da menopausa precoce

Ondas de calor ? os chamados fogachos atingem 80% das mulheres. As ondas aparecem subitamente e duram de 5 a 30 minutos, acompanhadas de suor intenso e desconforto, por isso é muito importante aprender com o livro sobrevivendo a menopausa como passar sem desconfortos nessa fase da vida.

  • Suores noturnos;
  • Irregularidade menstrual: o fluxo menstrual vai diminuindo progressivamente. De vez em quando pode tornar-se abundante, parar por alguns meses, reaparecendo depois em ciclos esparsos;
  • Ressecamento vaginal: sintoma que provoca desconforto especialmente durante as relações sexuais;
  • Diminuição da libido: a vontade de praticar sexo sofre uma perceptível redução;
  • Incontinência urinária: por perda de tônus da bexiga;
  • Dores de cabeça;
  • Alterações na pele e nos cabelos;
  • Insônia e cansaço;
  • Perda de memória;
  • Aumento de peso;
  • Perda de força muscular;
  • Perda de massa óssea, com decorrente risco de osteoporose;
  • Nervosismo, irritabilidade;
  • Alterações do humor;
  • Tensão, ansiedade;
  • Depressão;

Tratamento para menopausa precoce

A Reposição hormonal é o tratamento de escolha em casos de menopausa precoce, e é feito através do uso de medicamentos à base do hormônio estrogênio, responsável por regular o ciclo menstrual e prevenir complicações como osteoporose e doenças cardíacas, que são mais frequentes em mulheres com menopausa precoce.

Além disso, é importante praticar regularmente atividade física e fazer uma alimentação equilibrada, evitando o consumo de doces, gorduras e produtos processados como bacon, salsicha e comida congelada, para evitar o ganho de peso excessivo, e aumentar o consumo de alimentos integrais, sementes e produtos de soja na dieta, pois eles auxiliam na regulação hormonal.

As ondas de calor e outros sintomas podem ser evitados com alimentação saudável, prática de exercícios e controle do stress. Procure andar cerca de 45 minutos a uma hora todos os dias. Caminhar libera endorfinas, que provocam sensação de bem-estar, fixam o cálcio e combatem a obesidade. Evite alimentos gordurosos e prefira leite desnatado, queijo branco, ricota, iogurte, peixes, aves sem pele, carnes magras, frutas e alimentos ricos em fibras.

Com o declínio do estrógeno, há uma alteração na produção do hormônio masculino testosterona, que aumenta o apetite e leva ao acúmulo de gordura no abdome, que pode resultar em uma barriguinha inconveniente. É importante também hidratar bem o corpo. As fumantes devem pensar seriamente em largar o vício. Segundo um estudo de médicos do instituto de saúde pública norueguês e da Universidade de Oslo, na Noruega, fumar acelera a entrada na menopausa. Após avaliarem mais de 2 mil mulheres, os pesquisadores concluíram que o risco de antecipação da menopausa é proporcional aos anos de vício e ao número de cigarros.

Os sintomas da menopausa podem durar até 5 anos, e convenhamos que seria muito desagradavél passar por este período todo, sentindo todos os sintomas listados acima, por isso quero compartilhar com você aqui o ebook Sobrevivendo a menopausa.

Este livro vai lhe ajudar a driblar todos os sintomas da menopausa, inclusive vai lhe ajudar a sobreviver a ela sem ter que passar por nada disso.